Chú ý khi tập luyện cùng xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, mỗi loại đều có tính năng công dụng khác nhau, tùy vào sở thích và túi tiền, bạn nên chọn cho mình một chiếc xe đạp tập vừa ý, để cải thiện cơ bắp, tăng cường sức khỏe.

Loại tay vịn thấp như xe dap đua làm gập lưng rất dễ gây đau lưng và đau vai cổ, nhất là khi tập tăng lực ma sát trong tư thế ngồi, do đó không nên tập quá lâu.   Muốn bớt đau lưng chúng ta nên chỉnh tay vịn càng cao càng tốt cho mọi loại xe đạp tập thể dục. Nếu cần thiết phải tập nghiêng người tới trước thì lưu ý ngồi cao lên, nâng lồng ngực, dùng sức cơ lưng và cơ bụng giữ đường cong tự nhiên ở thắt lưng hơi ưỡn nhẹ chứ không được gù lưng.   “Chính kiểu dáng xe và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định”.

 “Chính kiểu dáng xe và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định”.

 Nhiều người leo lên xe đạp tập thể dục là cắm cúi tập mà quên điều chỉnh yên cho phù hợp, thường gặp ở các phòng tập hay khi dùng chung ở nhà. Với khớp gối, rất quan trọng phải để yên đủ cao trong loại đứng hoặc đủ xa trong loại tựa lưng để chân gần như được duỗi thẳng hết tại điểm xa nhất của vòng quay (nhưng tránh xa quá phải nhón chân). 

Chị N đã để bàn đạp quá gần khiến khớp gối luôn bị gập trong quá trình đạp xe, dẫn đến tăng áp lực lên mặt khớp và gân cơ quanh khớp gây đau gối, đặc biệt là khi tăng tốc độ hoặc tập “leo dốc”.   Kỹ thuật tập sai cũng có thể gây đau gối. Tăng khối lượng, cường độ, thời gian tập quá nhanh sẽ mau yếu hơn là mau khỏe vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Vài tuần đầu chỉ cần đạp không tải và tăng dần về thời gian.

Phương pháp luyện tập xen kẽ cách ngày tập tăng tốc độ, cứ 10 phút bình thường rồi 5 phút đạp nhanh. Sau nữa là tập tăng cường độ hai ngày trong một tuần, 10 phút bình thường rồi đến 5 phút đạp nặng với lực ma sát.   Song song với tập đạp xe, chúng ta tập bổ trợ cho cân bằng và ổn định thể lực bằng các bài tập kéo dãn, đi bộ, đá tạ và đi bơi để xả cơ, có thể vào ngày nghỉ đạp xe trong tuần hay vào buổi còn lại trong ngày.

Một số kiểu xe đạp tập thể dục cho phép tập đạp ngược để rèn luyện thêm cho nhóm cơ đối vận.   Nói chung loại máy tập thể dục xe đạp nào cũng tập được, chỉ tùy đặc điểm của mỗi người mà chúng ta sẽ lựa chọn sao cho thích hợp nhất. 

Ngoài ra còn có :máy chạy bộ điện - Máy tập toàn thân - Máy chạy bộ đa năng giúp bạn có thể thay đổi  để tránh nhàm chán khi tập luyện.